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你是否有睡眠问题？以下是10个最常见原因，以及如何改善的建议。

你的房间不够暗

理想的状况是，你的卧室不该有任何灯亮着，尤其是电视或其他电子设备发出的光。夜晚，当你的双眼还感受到光源时，大脑会误认为是时候醒来了，并减少褪黑激素（melatonin）的产生——一种由松果腺释放的激素，能产生困意并降低体温。电子设备发出的光尤为讨厌，因为它与日光较为类似。

太晚锻炼

如果你在睡前3小时内锻炼，将过度刺激你的新陈代谢并提高心率，导致不安及夜里频繁醒来。试着在上午锻炼，最晚不超过傍晚，这将有助于更好的睡眠。

太晚喝酒精饮料

我们倾向于认为酒精会诱发睡眠，但它实际会干扰快速眼动睡眠（REM sleep），导致你在第二天醒来时感到困倦。喝完酒精饮料后你可能会感到昏昏欲睡，但那是一个短期效应。WebMD网站上有一段关于酒精和睡眠的视频不错，推荐观看。

室内太温暖

当睡觉时，你的身体和大脑想要降温，但如果室内过于温暖，这个降温过程就会被破坏。在房间里放置一台风扇是个好主意，因为它不仅让你感觉凉爽，还能制造出能够帮助你入睡的白噪音。室温也不要太低，那也将会扰乱睡眠（你还可以试着给大脑降温）。

咖啡因还存留体内

咖啡因的平均半衰期是5个小时，这意味着第一杯咖啡喝下去10个小时后，还有四分之三剂量的咖啡因在体内循环。我们大多不止喝一杯咖啡，许多人很晚还喝咖啡。如果你要喝咖啡，那就早点喝。

不停看闹钟

尽管不这么做很难，但当你晚上睡不着时不要盯着闹钟看。实际上，最好把它背过去放，这样它就不会一直对着你。当你习惯性地看时间时，你在以错误的方式训练自己的生物周期节律，要不了多久你就将发现自己会在每晚3:15准时醒来。

起床看电视直到困了为止

这是个糟糕的点子，因为：首先，看电视刺激你的大脑活动，如果你的目标是酣睡一场，看电视的效果与你的期望背道而驰。其次，电视发出的光正在唤醒你的大脑。

试着在深夜解决问题

我们都会偶尔在深夜醒来，头脑中第一个跳出的就是我们所忧虑的大问题。你最好不要往那方面想，而是要将你的思绪重新引向压力较小的一些事情上。如果你不停地陷入忧虑，醒着的时间就会更长。

临睡前吃蛋白质食品

消化蛋白质需要大量的能量，这使得当你努力入睡时，消化系统却在不停地运作——这两者可不是一对好组合。最好吃一些碳水化合物含量较低的零食。

睡前吸烟

烟民们将吸烟等同于放松，但这其实是一个神经化学上的把戏。事实上，尼古丁是一种刺激物。当在睡前吸烟时，你就等着夜里多次醒来吧——就像你喝过一杯咖啡一样。